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Consigli per la pratica #iopraticoacasa

In momenti di incertezza e allarme come quelli di questi giorni, la pratica dello yoga può aiutarci a connetterci con noi stessi e a mantenere l'equilibrio

Condividiamo qui di seguito due sequenze nella speranza che possano essere di aiuto a tutti noi. Gli allievi devono evitare le posizioni con le quali non hanno familiarità. 

 

Sequenza periodi di crisi

Diversi anni fa, Guruji B.K.S. Iyengar ha diffuso una sequenza yoga per i periodi di crisi. In tutte le posizioni gli studenti possono tenere gli occhi aperti, concentrando lo sguardo in qualsiasi punto davanti a loro o sul soffitto.

Scarica qui il file.


        1. Savasana 
        2. Supta baddha konasana 
        3. Supta virasana
        4. Prasarita padottanasana 
        5. Uttanasana 
        6. Adho mukha svanasana 
        7. Viparita dandasana 
        8. Sirsasana - viparita karani 
        9. Setu bandha sarvangasana 
        10. Sarvangasana- viparita karani 
        11. Pranayama: Antara kumbhaka (con un breve kumbhaka nell’inspirazione)

 

Sequenza sistema immunitario

Alcuni anni fa, in occasione di una grande influenza, la famiglia Iyengar ha condiviso la seguente sequenza per aiutare le difese immunitarie.

Scarica qui il file.

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